Muskelverspannungen im Nacken und Rücken
Hinter Rücken-, Nacken- und Kopfschmerzen stecken häufig Muskelverspannungen. Diese Verspannungen führen zu Durchblutungsstörungen und damit zu einer Minderversorgung der Muskeln mit Sauerstoff. Die verspannten Muskeln quetschen die feinen Blutgefäße zusammen. Es entstehen Schmerzen, die durch die verminderte Sauerstoff- und Nährstoffzufuhr noch verstärkt werden. Ist der Stoffwechsel des Muskelgewebes langfristig gestört, so kommt es zu Verhärtungen, die auch spür- und tastbar sind.
Die Ursachen für Muskelverspannungen können vielfältig sein. Durch Stress, psychische Probleme, Bewegungsarmut, Fehlhaltungen, langes Sitzen am Arbeitsplatz und untrainierte Muskulatur kommt es sehr häufig an der Halswirbelsäule und im Nacken zu Verspannungen, die sich auch in Kopfschmerzen äussern können.
Um Muskelverspannungen zu lösen, sollten Sie kurze Entspannungs- und Dehneinheiten in Ihren Alltag einbauen. Das können z.B. kleine Streckübungen für die Wirbelsäule oder auch Atemübungen sein. Hier gibt es viele Möglichkeiten um verspannte und verhärtete Muskelgruppen wieder zu entspannen. Lassen Sie sich von einem erfahrenen Therapeuten Übungen zeigen. Wärme kann den Heilungsprozess dabei sehr unterstützen. Sie können eine Wärmflasche auf die schmerzende Verspannung legen, die Stelle mit einer wärmenden Infrarotlampe bestrahlen oder eine Fango-Anwendung machen. Auch wärmende Salben mit Ingwer-, Rosmarin- oder Lavendelöl haben sich bewährt. Die Salben führen zu einer verstärkten Durchblutung der betroffenen Muskeln. Die damit verbundene Wärme und der verbesserte Stoffwechsel wirken schmerzlindernd und entspannend. Auch Massagen können helfen, die Muskulatur zu lockern und zu entspannen. Lassen sie diese von einem entsprechenden Spezialisten ausführen. Bei leichteren Verspannungen hilft oft schon eine Selbstmassage. Sie reiben ein wärmendes Öl wie z.B. reines Sesamöl, Rizinus-, Öliven- oder Mandelöl in die betroffenen Hautareale ein und massieren diese hinterher leicht. Danach nehmen Sie eine heisse Dusche oder ein warmes Bad. So kann das aufgetragene Öl durch die geöffneten Hautporen noch weiter eindringen und zur tieferen Entspannung beitragen.
Sind die Muskeln einmal entspannt und die Schmerzen haben nachgelassen, sollten Sie für eine starke Rückenmuskulatur und für eine rückenfreundliche Lebensweise sorgen.